HIITを4分やるだけで筋トレよりも効果的!やり方とおすすめのアプリ

HIITを4分やるだけで筋トレよりも効果的なやり方とおすすめのアプリ ダイエット

HIITを4分やるだけで筋トレよりも効果的なやり方とおすすめのアプリ

ご覧いただきありがとうございます。

筋トレに励むよっしーです。@yossytime

最近のダイエット成果はこちら!

一応体重が下がっているので公開してますが

体重が上がってきたら公開せずにフェードアウトしたいと思います。

そうならないように今日もダイエット、筋トレを頑張ってます。

HIITとは

さて、ダイエットの成果を今まで何回か公開していたのですが食事だけでダイエットしてるわけではなく

効果的に運動をしてカロリーを消費しないと体脂肪も落とすことが出来ません。

効率的に体脂肪を燃やすには「HIIT」が一番です。

HIITは(High Intensity Interval Training)の略でかんたんにいうと、全力で動いて、少し休んでまた全力で動くを繰り返しおこなうトレーニングになります。

全力で動くので心肺能力も鍛えられるのが特徴です。

ダイエットにランニングやウォーキングをする人がいますが、ダイエットに向いてなく気分転換したい時におこなうものでダイエットで脂肪を燃やすなら「HIIT」が一番消費できます。

HIITのやり方

HIITといっても寝転がったり、スクワットしたりする様々なやり方がありますが僕がいつもやっているのは効果がある「バーピー」を紹介します。

HIIT バーピーのやり方

バーピーを聞いたことがない人は多いと思います。僕も知らなかったのですがやってみると結構きついです。

ジャンプする→手を下について足を伸ばす→足を戻す

を繰り返すのがバーピーになります。

時間は20秒バーピー、10秒休憩で1セットを8回やります。

全部で4分の短時間でできるのがHIITのバーピーです。

HIIT バーピーのやり方動画

ユーチューブでわかりやすくバーピーを紹介されているのでこちらを御覧ください

実際これだけしっかりやると最後までもたないので、20秒内のバーピーの回数を減らしたり無理しないようにはじめはやってみましょう。

HIIT バーピーのおすすめアプリ

バーピーをしている時に時計を見ながらでもいいですがスマホを目の前においてアプリでカウントさせたほうがバーピーに集中ができるのでおすすめです。

こちらがバーピーにおすすめスマホアプリです。

トレーニングの時間と休憩時間、セット数が自分で変えられるのですごく便利です。

HIIT バーピーのまとめ

ジョギングやウォーキングの方が脂肪を燃焼するのかと思いましたがそれよりも短期に動くHIITのバーピーのほうが効果があるとは常識というのは変わっていくものですね。

一度頑張って8セットを続けてみてください。

4セットぐらいからしんどくなりますが続けるうちにだんだん楽になってくるのがわかります。

慣れるのに1ヶ月ぐらいかかるかと思いますが

継続すれば効果は確実に感じ取れるようになります。

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