HIITを４分やるだけで筋トレよりも効果的！やり方とおすすめのアプリ

HIITを４分やるだけで筋トレよりも効果的なやり方とおすすめのアプリ

ご覧いただきありがとうございます。

筋トレに励むよっしーです。@yossytime

最近のダイエット成果はこちら！

一応体重が下がっているので公開してますが

体重が上がってきたら公開せずにフェードアウトしたいと思います。

そうならないように今日もダイエット、筋トレを頑張ってます。

さて、ダイエットの成果を今まで何回か公開していたのですが食事だけでダイエットしてるわけではなく

効果的に運動をしてカロリーを消費しないと体脂肪も落とすことが出来ません。

効率的に体脂肪を燃やすには「HIIT」が一番です。

HIITは（High Intensity Interval Training）の略でかんたんにいうと、全力で動いて、少し休んでまた全力で動くを繰り返しおこなうトレーニングになります。

全力で動くので心肺能力も鍛えられるのが特徴です。

ダイエットにランニングやウォーキングをする人がいますが、ダイエットに向いてなく気分転換したい時におこなうものでダイエットで脂肪を燃やすなら「HIIT」が一番消費できます。

HIITといっても寝転がったり、スクワットしたりする様々なやり方がありますが僕がいつもやっているのは効果がある「バーピー」を紹介します。

バーピーを聞いたことがない人は多いと思います。僕も知らなかったのですがやってみると結構きついです。

ジャンプする→手を下について足を伸ばす→足を戻す

を繰り返すのがバーピーになります。

時間は20秒バーピー、10秒休憩で１セットを８回やります。

全部で４分の短時間でできるのがHIITのバーピーです。

ユーチューブでわかりやすくバーピーを紹介されているのでこちらを御覧ください

実際これだけしっかりやると最後までもたないので、20秒内のバーピーの回数を減らしたり無理しないようにはじめはやってみましょう。

バーピーをしている時に時計を見ながらでもいいですがスマホを目の前においてアプリでカウントさせたほうがバーピーに集中ができるのでおすすめです。

こちらがバーピーにおすすめスマホアプリです。

トレーニングの時間と休憩時間、セット数が自分で変えられるのですごく便利です。

ジョギングやウォーキングの方が脂肪を燃焼するのかと思いましたがそれよりも短期に動くHIITのバーピーのほうが効果があるとは常識というのは変わっていくものですね。

一度頑張って８セットを続けてみてください。

４セットぐらいからしんどくなりますが続けるうちにだんだん楽になってくるのがわかります。

慣れるのに１ヶ月ぐらいかかるかと思いますが

継続すれば効果は確実に感じ取れるようになります。