カロリー制限でリバウンドしないチートデイの使い方、チートデイは甘えではない！
ご覧いただきありがとうございます。
筋トレに励むよっしーです。@yossytime
サムネイルを美味しそうな料理にしました。
すみません、わざとです。
皆さん筋トレは進んでいますか？
今回は辛い減量やダイエットを続けていく上で必要な「チートデイ」についての説明をしたいと思います。
で、いきなりですがこのグラフを御覧ください。
僕の体重のグラフですが
１箇所だけ体重が増えています。
これがチートデイです。
チートデイとは？
チートデイて聞いたことありますか？
「チート」と聞くとゲームの不正やインチキの意味が沢山出てくると思いますが
減量中やダイエットのチートというのは「食べていい日」ということです。
まさしくダイエット中なのに「食べる」です。
チートデイは食べていいのです！
ボディービルに出たりする人は実は１年中マッチョではなく大会に出る数ヶ月で体を絞ってムキムキになっています。
大会が無い時はチートデイを作り、体を大きくしたりします。
ずっと減量していると体にも良くないのでチートデイが必要になってきます。
チートデイのタイミングとやり方
チートデイをうまく使うことでリバウンドしにくい体にすることができます。
２週間に１日だけチートデイ（食べていい日）を作る。
カロリー制限を続けていると体が省エネモードになってしまい痩せにくくなってしまうので２週間に１日チートデイでドカ食いすると体が
と体が勘違いし消費してくれるようになります。
食べるものはジャンクフードや加工食品は食べないようにしましょうね、体にも悪いので
カロリー制限こそチートデイが必要
１日の食べるカロリーを落として減量やダイエットしている人がいるかとおもいます。
僕もそっち側なのですが、カロリー制限はあまりおすすめできない短期型のダイエットになります。
２ヶ月〜３ヶ月ぐらいであればカロリー制限すれば脂肪は落ちていきやる気もでてきますが
その後はカロリー制限だけだと代謝が上がらず、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
さらにカロリー制限は筋肉も落ちてしまいます。
エネルギーを蓄えようとしてしまうため運動しても燃えにくい体になってしまうという頑張る意味がなくなってしまう残念な結果に、、、
さらにさらに、カロリー制限で空腹感強くなると
- 運動する気力がなくなる
- 運動しなくなる
- 代謝が落ちる
- 一気に食べてリバウンドする
こうなるとカロリー制限してもリバウンドしてダイエットも失敗してしまいますね。
チートデイのまとめ
チートデイは２週間に１日と言ってましたが２週間て結構きついです。
なので僕は１週間に１日だけと決めています。
しんどい人は１週間に１日でやってみてくださいね。
またまたグラフですが
チートデイの時は体重が増えますがその後は体重が落ちているのがわかるかとおもいます。
これは前に紹介した。
リーンゲインズダイエットというのをやっているからです。
これも組み合わせて減量してみてはいかがでしょうか？
しんどいダイエットもチートデイで乗り切りましょう！
毎日チートデイはだめですよ！（笑）
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