リーンゲインズダイエットの効果的なやり方で下っ腹にも効果あり
３０歳を過ぎて体重も増え、痩せないといけないと思いつつもなかなか体重がおちない
なんでだろうと思いながらお酒を飲む日々
そこで見つけたのがYouTubeでメンタリストのDaiGoさんが紹介していた「リーンゲインズ」でした。
筋肉もない人が実際に自分の体を鍛えて実践しているのがすごい
さらに科学の論文で実証されているので効果は確実！
これなら言われるままにやってみようとおもい実践してみた結果がこちら
約２ヶ月で５キロ痩せることができました。
もう少し痩せて夏にかっこいい体になるためまだがんばりますよ！
で、僕がやっていたやり方も紹介します。
ダイエット方法をまとめた結果はこちらで紹介しています。
リーンゲインズとは
リーンゲインズというのは簡単にいうと断食です。
通常の断食とは違い、１日で食べる時間、食べない時間を決めて断食する
「プチ断食」になります。
何日も断食するとストレスが溜まり逆に太ってしまうのでリーンゲインズで徐々に痩せていくようにします。
さらに急激に痩せるわけではないのでリバウンドになりにくいのも特徴です。
リーンゲインズのやり方
昨晩の晩飯を食べてから次の飯まで16時間空けてから食事をする（女性は１２時間）
夜９時に晩飯を食べ終わったら次の昼の１時までなにも食べないということですね。
お腹が空いている空腹状態にすることで体がエネルギーを作るために脂肪を燃やし始めます。
リーンゲインズ中は何も食べないの？
１６時間何も食べないのは辛く、はじめの方はお腹が空いてすごくしんどいかと思いますが
１週間、２週間続けてみると不思議なことに意外と食べなくても平気になります。
続けていると食欲が増す（グレリン）、食欲を抑える（レプチン）というホルモンのバランスを脳がリセットします。
リセットされることで３食食べなくても生きていける脳になります。
リーンゲインズ中、口にしていいもの
リーンゲインズ中に一切食事をしたらだめということですが
- 水
- お茶
- ブラックコーヒー（砂糖、ミルクなし）
は飲んでも大丈夫です。
コーヒーはカフェインも入っていて朝頑張りたい人にはおすすめですがお腹が弱い人は空腹時に飲むとお腹を壊す場合があるので気をつけましょう。
リーンゲインズ16時間後
16時間後なら何でも食べていいの？
普通の食事をしても大丈夫です！
しかし暴飲暴食してしまっては意味がなくなるのでほどほどにしておきましょう。
お弁当の人は小さいお弁当や軽食にしたり、野菜や鳥肉を中心にしましょう。
痩せたいなら無駄に食べるのはやめましょう。
僕は普通に食べていいと思っていましたがせっかく１日我慢したのだからと思うと帰っても僕は食べる気になりませんでした。
せっかくダイエットしてるので揚げ物やお酒は避けてお昼と同じようにサラダや鶏肉にしたほうがいいです。
リーンゲインズの効果
- 老化が進みづらい
- 免疫力が上がる
- 集中力が上がる
- 筋肉が落ちづらい
痩せるだけが目的にもかかわらず色々な体の変化があるようです
確かにお腹いっぱいだと集中力はなくなりますよね。
免疫力も上がることで風邪にも強くなるみたいで
食べる回数も減るのでお財布にも優しいといい事しかありません。
リーンゲインズまとめ
よく考えると人間ってご飯や間食って食べ過ぎですよね。
その分カロリーを溜め込んでいるのでその分動かないと痩せるわけがありません。
食べなければ無駄なカロリーも増えないのは当たり前です。
本当はリーンゲインズダイエット中は運動したほうが効果が高くなるのですが
運動したくない！という人はプチ断食でも効果は出ると思います。
さらに効果を高めたい人は
リーンゲインズの空腹中有はランニングやウォーキングをして
午後からは筋トレをおこなう
バーピーなどのHIITもおすすめです。
HIITのバーピーはこちらで紹介しているのでよかったら御覧ください。
さらにサプリを使うことで効果的にダイエットをすることもでるのでこちらのサプリもおすすめです。
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