中年男性が2ヶ月で5キロ痩せた5つのダイエット方法
まずこの画像を見てください
実際にダイエットしてやってみた結果がこちらです。
体重計をBluetoothで管理できるものに変えたので初めの方は切れていますが
2月末から4月末の２ヶ月で70キロ近い体重が今では65キロぐらいまで落ちているのがわかると思います。
初めては自分でも続くかな？と思っていましたが
今年こそは夏に割れた腹筋でプールや海に行きたい！と真剣にダイエットに取り組んでみました。
男性だけでなく女性でもできるので夫婦二人でダイエットしてみてもいいかもしれませんね。
こんな僕でもできるのだから、痩せたいとこのサイトにたどり着いた方なら必ず痩せることができます。
早速ですが僕が痩せたやり方は下記になります。
リーンゲインズで断食
一番効果があると思ったのが「リーンゲインズ」というものでした
実際このリーンゲインズだけでもいいと思います。
リーンゲインズダイエットのやり方についてはこちらで詳しく説明しています。
断食と言われるもので、結局食べなきゃいいのかよと思われたと思いますが
その通りです。
男性なら昨晩の晩飯から16時間なにも食べない（女性なら12時間）ダイエット方法
プチ断食といわれるものですが、断食といわれると大変なイメージもあるかとおもいますが
食べる回数皆さん多くないですか？
朝飯→数時間で昼飯→お腹が空いてお菓子→数時間後に晩飯→お腹が空いてお菓子、ジュース→就寝
を繰り返しているわけですから1日の消費するカロリーを超えているので減るわけがありません。
意外と食べない生活を続けると体が対応してくれるので完食や無駄にお菓子を食べたくなくなります。
今までが無駄に食べすぎていたものをリセットしてくれるのでおすすめのダイエット方法です。
プロテインでダイエット
お昼にお弁当を食べていましたが、軽食とプロテインを飲むのもおすすめです。
プロテインって筋肉つけるものじゃないの？と思われますがダイエットに最適な飲み物なのです。
おすすめのプロテインについてはこちらで詳しく説明しています。
タンパク質を摂取すると満腹感がでてお腹が空かなくなります。
食事にも気をつけることになりますがタンパク質１、炭水化物３ぐらいの黄金比を目安に摂取することで筋肉もつきやすくなります。
プロテインもいきなり効果が現れるものでもないので根気よく続けることが重要です。
食事制限
リーンゲインズとプロテインから繋がる話ですがもし奥さんがいる方なら協力が必要になります。
朝は食べない、弁当は量を減らして油もの無し、夜は鶏肉とサラダぐらいにしてお酒もやめたほうが早く痩せることができます。
でもお酒はなかなかやめれないですよね、なので飲むのは週末だけと決めます。
食べたくなるのは人間ですがリーンゲインズをはじめると思ったより食べなくても過ごせます。
逆に体の調子もよくなり健康のことを考えてしまうので自分から飯の量をへらしたりお酒を控えるようになります。
人間って不思議ですよね。
HIIT運動
高強度インターバルトレーニングと言われる激しく動いて休憩、をセットにして繰り返し行う運動です。
そのなかでもバーピーというものが一番手軽で４分でできるのでおすすめです。
運動は嫌だなと思う方は多いと思いますがカロリーは消費しないと取り続けても痩せないので
4分だけ我慢しましょう、やる続けることで心肺機能も上がるので辛くなくなります。
HIITでおすすめのバーピーについてはこちらで紹介しています。
サプリを飲んでみよう
サプリは絶対使ったほうがいいとは言いません、補助的に使うほうがいいでしょう。
実際飲んでみるといきなり実感はないのでリーンゲインズと合わせて使うとどっちに効果があったのかまではわかりませんが
個人さもあると思うので一応おすすめのサプリを紹介します。
アシュワガンダ
カフェイン
ヨヒンビン
痩せる方法のまとめ
結局いろいろやらないと痩せれないじゃん！と思っている人がいるかとおもいますが
簡単に言ってしまうと「食事が一番」です。
運動や筋トレは後回しでいいのでとりあえず
食べるタイミング、リーンゲインズや食べる物を一旦見直しましょう。
無駄に食べない、食べるなら必要なものだけにすると効果は必ず出てきます。
運動や筋トレ、サプリは早く痩せたい人がやればいいことなので
とりあえず食事を見直すことをおすすめします。
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