プロテインがダイエットにおすすめな理由と効果的な飲み方
20代の頃にプロテインを飲んでいることがありましたがその時は筋肉をつけるためでしたが
今回は痩せるためにプロテインを飲んでいます。
こちらもメンタリストのDaiGoさんがおすすめして論文で実証されているということで実際にやってみました。
結果は２ヶ月で約５キロ体重を落とすことができました。
しかしこれはプロテインの力ではなく
プロテインを飲みながら「リーンゲインズ」をやっていたから体重が落ちたのだと思います。
リーンゲインズについてはこちらで説明しているので
プロテインで痩せたい人は合わせてご覧ください。
リーンゲインズと合わせてプロテインを摂取して引き締まった体を手に入れましょう！
おすすめプロテイン
メンタリストのDaiGoさんがおすすめしている
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
ホエイプロテインがいいみたいです。
プロテインの飲み方
普通は水か牛乳で溶かしますが、お腹の弱い人は牛乳は辞めておいたほうがいいと思います。
さらに無駄に栄養をとってしまうので水で溶かしてプロテインは飲むようにしましょう。
プレーンが味は薄いミルクのような感じなのですがこれだけで飲むと物足りなく飲みづらいです。
ココア味も買ってみましたがこれだけだと甘くて、それだけで飲むことができません。
そして思いついたのがプレーン風味の後に１杯だけココア味を入れるとそのまま飲むより飲みやすくなるので
プロテインが飲みにくい人にはおすすめです。
おすすめプロテイン小道具
おすすめはシェイカーです。これがあるのと無いのでは全然飲み心地が変わります。
ザバスのシェイカーはプロテインが玉にならずしっかり混ぜることができるので
一緒に購入したほうがいいです。
プロテインの飲む量
体重当たり1gの摂取なので
体重60kgなら60g
体重75kgなら75g
という感じでとれば大丈夫です。
1回で飲みにくい人は朝、昼に分けて飲んでみてください。
プロテインでダイエット方法
ダイエットする時は食事量を減らしたりしますが基本的には食事のバランスを保つためプロテインでタンパク質を補いましょう。
タンパク質を取るとお腹が一杯の感覚になり、食事をしなくても平気になります。
無駄なお菓子や食事も減らすことができます。
プロテインを飲むタイミング
リーンゲインズをやっている時、朝はプロテインは食事になるので飲まないほうがいいです。
昼間の軽食と一緒にプロテインを摂取しましょう。
朝食べたい人は朝と昼に分けて飲んでも大丈夫です。
筋トレしてプロテインを飲みたいという人は筋トレの前、後どっちに飲めばいいの？と迷うところですが
実際どっちでもいいです。
前後4時間以内であれば効果は変わらないようなので
飲んでから動いて気分が悪くなる人は筋トレが終わってから飲むようにしましょう。
プロテインと運動、筋トレ
本当であればプロテインを飲んで筋トレしたり運動をしたほうが効果的なのですがプロテインだけでも痩せる事はできます。
運動が嫌いという人でも一度のみ続けてみましょう。
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