中年男性が2ヶ月で5キロ痩せた5つのダイエット方法
まずこの画像を見てください
実際にダイエットしてやってみた結果がこちらです。
体重計をBluetoothで管理できるものに変えたので初めの方は切れていますが
2月末から4月末の２ヶ月で70キロ近い体重が今では65キロぐらいまで落ちているのがわかると思います。
初めては自分でも続くかな？と思っていましたが
今年こそは夏に割れた腹筋でプールや海に行きたい！と真剣にダイエットに取り組んでみました。
男性だけでなく女性でもできるので夫婦二人でダイエットしてみてもいいかもしれませんね。
こんな僕でもできるのだから、痩せたいとこのサイトにたどり着いた方なら必ず痩せることができます。
早速ですが僕が痩せたやり方は下記になります。
リーンゲインズで断食
一番効果があると思ったのが「リーンゲインズ」というものでした
実際このリーンゲインズだけでもいいと思います。
リーンゲインズダイエットのやり方についてはこちらで詳しく説明しています。
| リーンゲインズダイエットの効果的なやり方で下っ腹にも効果あり３０歳を過ぎて体重も増え、痩せないといけないと思いつつもなかなか体重がおちないなんでだろうと思いながらお酒を飲む日々そこで見つけたのがYouTubeでメンタリストのDaiGoさんが紹介していた「リーンゲインズ」でした。筋肉もない人が実際に自分の体を鍛えて実践しているのがすごいさらに科学の論文で実証されているので効果は確実！これなら言われるままにやってみようとおもい実践してみた結果がこちら約２ヶ月で５キロ痩せることができました。もう少し痩せて夏に... リーンゲインズダイエットの効果的なやり方で下っ腹にも効果あり - よっしー@車の情報や豆知識発信中 |
断食と言われるもので、結局食べなきゃいいのかよと思われたと思いますが
その通りです。
男性なら昨晩の晩飯から16時間なにも食べない（女性なら12時間）ダイエット方法
プチ断食といわれるものですが、断食といわれると大変なイメージもあるかとおもいますが
食べる回数皆さん多くないですか？
朝飯→数時間で昼飯→お腹が空いてお菓子→数時間後に晩飯→お腹が空いてお菓子、ジュース→就寝
を繰り返しているわけですから1日の消費するカロリーを超えているので減るわけがありません。
意外と食べない生活を続けると体が対応してくれるので完食や無駄にお菓子を食べたくなくなります。
今までが無駄に食べすぎていたものをリセットしてくれるのでおすすめのダイエット方法です。
プロテインでダイエット
お昼にお弁当を食べていましたが、軽食とプロテインを飲むのもおすすめです。
プロテインって筋肉つけるものじゃないの？と思われますがダイエットに最適な飲み物なのです。
おすすめのプロテインについてはこちらで詳しく説明しています。
| プロテインがダイエットにおすすめな理由と効果的な飲み方20代の頃にプロテインを飲んでいることがありましたがその時は筋肉をつけるためでしたが今回は痩せるためにプロテインを飲んでいます。こちらもメンタリストのDaiGoさんがおすすめして論文で実証されているということで実際にやってみました。結果は２ヶ月で約５キロ体重を落とすことができました。しかしこれはプロテインの力ではなくプロテインを飲みながら「リーンゲインズ」をやっていたから体重が落ちたのだと思います。リーンゲインズについてはこちらで説明しているので... プロテインがダイエットにおすすめな理由と効果的な飲み方 - よっしー@車の情報や豆知識発信中 |
タンパク質を摂取すると満腹感がでてお腹が空かなくなります。
食事にも気をつけることになりますがタンパク質１、炭水化物３ぐらいの黄金比を目安に摂取することで筋肉もつきやすくなります。
プロテインもいきなり効果が現れるものでもないので根気よく続けることが重要です。
食事制限
リーンゲインズとプロテインから繋がる話ですがもし奥さんがいる方なら協力が必要になります。
朝は食べない、弁当は量を減らして油もの無し、夜は鶏肉とサラダぐらいにしてお酒もやめたほうが早く痩せることができます。
でもお酒はなかなかやめれないですよね、なので飲むのは週末だけと決めます。
食べたくなるのは人間ですがリーンゲインズをはじめると思ったより食べなくても過ごせます。
逆に体の調子もよくなり健康のことを考えてしまうので自分から飯の量をへらしたりお酒を控えるようになります。
人間って不思議ですよね。
HIIT運動
高強度インターバルトレーニングと言われる激しく動いて休憩、をセットにして繰り返し行う運動です。
そのなかでもバーピーというものが一番手軽で４分でできるのでおすすめです。
運動は嫌だなと思う方は多いと思いますがカロリーは消費しないと取り続けても痩せないので
4分だけ我慢しましょう、やる続けることで心肺機能も上がるので辛くなくなります。
HIITでおすすめのバーピーについてはこちらで紹介しています。
| HIITを４分やるだけで筋トレよりも効果的なやり方とおすすめのアプリご覧いただきありがとうございます。筋トレに励むよっしーです。@yossytime最近のダイエット成果はこちら！一応体重が下がっているので公開してますが体重が上がってきたら公開せずにフェードアウトしたいと思います。そうならないように今日もダイエット、筋トレを頑張ってます。HIITとはさて、ダイエットの成果を今まで何回か公開していたのですが食事だけでダイエットしてるわけではなく効果的に運動をしてカロリーを消費しないと体脂肪も落とすことが出来ません... HIITを４分やるだけで筋トレよりも効果的！やり方とおすすめのアプリ - よっしー@車の情報や豆知識発信中 |
サプリを飲んでみよう
サプリは絶対使ったほうがいいとは言いません、補助的に使うほうがいいでしょう。
実際飲んでみるといきなり実感はないのでリーンゲインズと合わせて使うとどっちに効果があったのかまではわかりませんが
個人さもあると思うので一応おすすめのサプリを紹介します。
アシュワガンダ
| アシュワガンダはストレス解消や筋トレの効果や飲み方や効能の説明アシュワガンダはストレス解消する為のサプリで最近注目がでてきているサプリになります。カプセルにハーブが入っているようでこちらの画像はJarrow Formulas (ジャロウフォーミュラズ)のカプセルになります。匂いもなく通常のカプセルぐらいの大きさなので飲みにくいというのはありませんでした。アシュワガンダの購入はiHerbとは「アイハーブ」と読み、海外のサプリを購入できるサイトです。海外といっても発送も早く、１週間ぐらいで届き値段も良心的です。購入時に... アシュワガンダはストレス解消や筋トレの効果や飲み方や効能の説明 - よっしー@車の情報や豆知識発信中 |
カフェイン
| カフェインを効果的に使うダイエット！錠剤をうまく使う方法カフェインと聞くと摂取しすぎると体に悪い、下手したら死ぬんじゃないの！？と思われる方がいらっしゃいます。僕もそっちのタイプです。しかし、カフェインはうまく使うことでダイエットにも使えたり、集中力を上げる事も可能です。カフェインの取り方カフェインて聞くと有名なのが「コーヒー」ですね。そして最近は「エナジードリンク」がいろいろ出ていますがカフェイン以外にもいろいろ入っているのでダイエットするなら飲まない方がいいです。コーヒーならブラックコー... カフェインを効果的に使うダイエット！錠剤をうまく使う方法 - よっしー@車の情報や豆知識発信中 |
ヨヒンビン
| ヨヒンビンはダイエットに効果があるか２か月１本使い切った結果リーンゲインズを初めてからヨヒンビンを使うとダイエットをブーストさせると聞いたので早速つかってみました。使ってみた結果は２か月で約5キロ痩せることができました。ヨヒンビンの効果ダイエットの時は脂肪燃焼に効果があるようですがヨヒンビンは「天然のバイアグラ」といわれることもあり下半身も元気になるようです。僕は2錠のんでもビンビンにならなかったです。ちょっと期待していたのですが・・・まあそれが目的ではなかったのですがバイアグラ目的で飲んでみ... ヨヒンビンはダイエットに効果があるか２か月１本使い切った結果 - よっしー@車の情報や豆知識発信中 |
痩せる方法のまとめ
結局いろいろやらないと痩せれないじゃん！と思っている人がいるかとおもいますが
簡単に言ってしまうと「食事が一番」です。
運動や筋トレは後回しでいいのでとりあえず
食べるタイミング、リーンゲインズや食べる物を一旦見直しましょう。
無駄に食べない、食べるなら必要なものだけにすると効果は必ず出てきます。
運動や筋トレ、サプリは早く痩せたい人がやればいいことなので
とりあえず食事を見直すことをおすすめします。